První lekce je způsob, jak si snadno a jednoduše vyzkoušet metodu výuky plavání Total Immersion. Je určena pouze pro ty, kteří jste se mnou ještě žádnou jinou lekci/workshop neabsolvovali, abyste si mohli na vlastní kůži vyzkoušet, jakým způsobem pracuji a zda vám metoda výuky kraulu podle Total Immersion vyhovuje.

Během 45 minut probereme vaše potřeby, vyzkoušíme si související plavecké techniky a zkusíme vymyslet další možnou spolupráci. Tempo, obsah i styl výuky jsou přizpůsobeny na míru.

Jak probíhá typická první lekce (orientační struktura):

– 10–15 minut – úvodní rozhovor, zjištění cílů, dohoda na obsahu lekce

– 30–40 minut – videonahrávka výchozí úrovně plavání, výuka ve vodě, plavecká cvičení, trénink techniky

– 5 minut – zakončení, shrnutí, případná domluva pro další spolupráci

Individuální lekce vám nabízí nejefektivnější způsob, jak se ve svém plavání posunout dál. Během 50 minut se plně věnuji pouze vám – vašim dovednostem, cílům a potřebám. Tempo, obsah i styl výuky jsou přizpůsobeny na míru.

Individuální lekce je ideální, pokud:

– chcete začít s plaváním a v současné době neplavete (máte strach z vody)

– jste začátečník, který s kraulem teprve začíná, nebo si přejete osvojit základy techniky od nuly (už po 2–3 lekcích se často můžete zapojit do skupinové lekce)

– chcete individuální přístup pro rozvoj své techniky

– chcete zkusit další styly nebo naučit se další plavecké dovednosti (např. potápění, obrátky, skoky, technický trénink pro pokročilé)

Jak probíhá typická individuální lekce (orientační struktura):

– 0–5 minut – úvodní rozhovor, zjištění cílů, dohoda na obsahu lekce
(může proběhnout i těsně před lekcí mimo bazén)

– 5–10 minut – rozplavání a ověření aktuální úrovně dovedností

– 30–40 minut – výuka ve vodě: plavecká cvičení, trénink techniky, postupné skládání do celého stylu

– 5 minut – zakončení, shrnutí, doporučení pro samostatný trénink

Z každé lekce si odnesete konkrétní zpětnou vazbu a sadu doporučených cvičení pro další posun. Když je to užitečné, používám pro lepší pochopení techniky videonahrávky a jejich rozbor přímo na lekci.

50 minut výuky techniky kraulu ve skupině 1 až 3 plavců

Tato skupinová lekce je určena plavcům, kteří už zvládají základní dovednosti stylu kraul a chtějí se dál zlepšovat v konkrétní technice nebo v plavání celého kraulu. Výuka probíhá v malé skupině (1 až max. 3 plavců), což umožňuje individuální přístup i vzájemnou motivaci a také umožňuje nižší cenu.

Lekce je pro vás vhodná, pokud:

– už jste absolvovali 2–3 individuální lekce a společně jsme se dohodli, že jste na tuto formu připraveni

– už plavete celým kraulem a chcete se zaměřit na ladění techniky a konkrétních prvků

– chcete zažít dynamiku skupinového tréninku, ale stále s důrazem na technické vedení

– máte kolem sebe další známé, se kterými se můžete podělit o zážitky s plaváním

– preferujete nižší cenu výuky

❗ Skupinová lekce není určena pro úplné začátečníky.

Cena skupinové lekce:

– 500,- Kč za osobu bez ohledu na konečný počet plavců na lekci

➡️ Pozvěte své známé a využijte levnější ceny! 

Výuku vždy přizpůsobuji složení skupiny (i když se plavci dopředu neznají) a respektuji individuální cíle každého plavce.

Zkrácená individuální lekce nabízí intenzivní, cílený plavecký trénink v krátkém čase, zaměřený na konkrétní dovednost dle aktuální potřeby.

Individuální půlhodina je zkrácená varianta klasické individuální lekce. Je ideální pro ty, kteří chtějí efektivní a zaměřenou výuku v kratším formátu, ať už z časových důvodů, nebo jako doplněk k jinému tréninku.

Zkrácená individuální lekce je pro vás zejména vhodná, pokud:

– chcete cíleně pracovat na jedné konkrétní oblasti techniky (např. poloha těla, dýchání, práce paží)

– hledáte krátké, ale intenzivní vedení a zpětnou vazbu v průběhu vašeho vlastního tréninku

– potřebujete rychlou korekci techniky nebo konzultaci na základě videozáznamu

– už jste absolvovali několik individuálních lekcí a chcete udržet pokrok pravidelnými kratšími tréninky

Průběh typické individuální půlhodiny (časy jsou orientační)

– 0–3 minuty – Krátké nastavení cíle lekce, domluva na zaměření

– 20-25 minut – Plavecká část zaměřená na konkrétní dovednost, se zohledněním vašich potřeb a úrovně

– 0–2 minut – Shrnutí a doporučení pro další trénink

Lekce je intenzivní a přesně cílená. Hodí se jak pro pokročilé plavce, kteří chtějí pilovat detaily, tak pro mírně pokročilé, kteří již znají základy a chtějí se dál zlepšovat krok za krokem.

Práci s videem využívám podle potřeby i u této formy lekce.

Videoanalýza poskytuje detailní rozbor vašeho plaveckého stylu z různých úhlů, což umožní přesně zacílit trénink na vaše individuální potřeby.

Zpracování videoanalýzy vlastního plaveckého stylu je nejrychlejší a nejefektivnější cesta, jak nastavit hned na začátku svůj plavecký trénink na konkrétní a správné cíle.

Je určena pro mírně a více pokročilé plavce, kteří už jsou schopni zaplavat kraulem alespoň 25m bez přestávky.

Jak video-analýza probíhá?

1) Natáčení v bazénu

Krátce po rozplavání a úvodním seznámení se s vašimi očekáváními vás natočím z několika úhlů, protože každý úhel umožní získat jiné cenné informace.

– ZEPŘEDU – nad hladinou | pod hladinou

– Z LEVÉ STRANY – nad hladinou | pod hladinou

– Z PRAVÉ STRANY – nad hladinou | pod hladinou

– SHORA

2) Zpracování závěrů

Doma záběry sestříhám do jednoho videa a vyberu v nich typická místa, na kterých jsou vidět vaše silné stránky a oblasti, na kterých můžete ještě více zapracovat. K tomu dostanete ode mě písemnou zprávu s podrobným popisem všech záběrů. Do zprávy vám navrhnu několik základních cvičení, které by vám měli pomoci začít pracovat na zlepšování svého plavání.

3) Vydáte se na cestu vlastního sebe-koučování

Informace ze zprávy by měly být pro vás natolik srozumitelné, že začnete mnohem lépe rozumět svému plaveckému stylu (dostanete podrobný popis) a budete přesně vědět, jak se dále zlepšovat (včetně návrhu vhodných cvičení).